통찰과 집중을 함께 닦기

NBEF 명상은 계를 세우고 통찰과 집중을 함께 닦는 데서 시작합니다. 통찰이 깊어지면 탐욕과 성냄, 어리석음의 본성이 분명해지고, 자연스럽게 염오와 이욕이 일어납니다. 이 과정에서 일시적으로 슬픔이나 무거움을 느낄 수 있으며, 몸에서 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비될 수도 있습니다.

반면 집중이 깊고 안정되면 마음은 고요하고 기쁘며 흔들림이 줄어듭니다. 이때 도파민, 세로토닌, 엔도르핀, 옥시토신처럼 행복과 관련된 신경전달물질이 균형 있게 증가할 수 있습니다. 이러한 안정 효과는 코르티솔의 영향을 줄이고 마음을 평화롭고 모인 상태로 부드럽게 되돌립니다.

이처럼 통찰과 집중을 함께 닦으면 수행자는 괴로움과 그 원인, 소멸과 소멸에 이르는 길이라는 사성제를 분명히 보면서 염오, 이욕, 해탈의 과정을 보다 원활하게 지나갈 수 있습니다.