부정적인 감정 다루기

첫 번째 단계는 부정적인 감정을 관찰하는 것입니다. 일단 부정적인 감정을 알아차리면 그 원인이 명확해집니다. 나의 욕망이 충족되지 않을 때, 나의 자존심이나 존엄성이 공격을 받을 때입니다. 하지만 어떻게 이런 부정적인 감정을 길들이고, 줄이고, 없앨 수 있을까요? 답은 자신을 알아차림에 있습니다. 나는 시도해 보았고, 효과가 있었습니다. 분노나 다른 부정적인 감정이 스며드는 것을 느낄 때마다 나는 즉시 그 것을 알아차립니다. 그러면 놀랍게도, 종종 줄어들고 사라집니다.