수행이 어렵게 느껴질 때는 먼저 그 어려움을 일으키는 조건을 살펴보십시오. 주의를 분산시키는 것들, 불규칙한 일과, 또는 빠른 결과를 바라는 기대가 수행을 더 어렵게 만들고 있나요? 지금 무슨 일이 일어나고 있으며 무엇이 그것을 뒷받침하는지 주의 깊게 살펴보십시오.
여러 조건이 관련되어 있다면, 그중 바꿀 수 있는 조건 하나를 골라 그것에 주의를 기울이십시오. 예를 들어 휴대폰을 반복해서 확인하느라 명상이 중단된다면, 수행하기로 정한 시간 동안에는 휴대폰을 따로 치워두십시오.
그 변화가 도움이 되는지 관찰하고, 필요하면 조정하십시오. 도움이 되는 변화를 자연스러워질 때까지 반복하십시오. 그런 다음 필요하다면 다른 조건을 다루십시오. 인내심을 가지고 조건을 하나씩 바꾸어 가면 수행이 점차 더 꾸준해지고, 힘겹게 느껴지는 일도 줄어들 수 있습니다.
낸시 어코드